Zo krijg je weer zelfvertrouwen na de emotionele impact van ontslag: 'Geef gevoel van rouw de ruimte'

In dit artikel:

Psycholoog Gijs Coppens geeft handvatten voor mensen die na een ingrijpend ontslag hun zelfvertrouwen voelen wegvallen. Hij benadrukt dat het verlies van werk vaak meer is dan financieel: het raakt identiteit, dagelijkse structuur en sociale status, en kan gevoelens oproepen die lijken op rouw. Die emoties erkennen en de ruimte geven is volgens hem een eerste, belangrijke stap.

Coppens adviseert praktische en psychologische stappen: begin met het benoemen van wat er precies is kwijtgeraakt (rol, vaardigheden, routine) en accepteer emoties in plaats van ze te onderdrukken. Deel je ervaring met vertrouwde mensen; sociale steun verlaagt schaamte en relativering helpt. Stel vervolgens haalbare, concrete doelen om weer gevoel van controle en succes op te bouwen — denk aan kleine dagelijkse taken, het bijwerken van je cv, of korte opleidingen die je zelfvertrouwen stapsgewijs herstellen.

Verder raadt hij aan om lichamelijke verzorging en structuur te behouden: regelmatige slaap, beweging en vaste dagindelingen versterken mentale veerkracht. Vermijd zelfbeschuldiging en catastrophiseren; herformuleer ontslag als gebeurtenis, niet als definitieve maatstaf voor je waarde of capaciteiten. Als twijfels of somberheid lang aanhouden, pleit Coppens voor professionele hulp van een coach of therapeut, zeker bij slaapstoornissen, aanhoudende depressieve klachten of suïcidale gedachten.

Tot slot: herstel is niet strikt tijdgebonden. Door emoties serieus te nemen, kleine successen te vieren en actiegericht te blijven (netwerken, leren, solliciteren), kun je geleidelijk je zelfvertrouwen terugwinnen en mogelijk een nieuw, passendere richting vinden.